老年人夏季养生注意事项

发布者:汇乐集     浏览次数:

炎热的夏天影响了许多老年人的生活，因为老年人的组织器官和生理机能会逐渐下降，并随年龄增长，稍有疏忽会导致疾病。因此，在炎热的夏天，老年人应多注意养生习惯，这里有一些夏季老年人的注意事项，老年人应该多加注意，下面一起来看下吧！

1.早睡早起

夏季，日照时间延长，白天和黑夜的时间更加明显，为了适应自然的变化，中老年人的工作时间可能会稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早晨6点左右，每天小睡片刻，但不建议长时间小睡，通常半小时，中午醒来后不要立即起床，因为此时大脑的血液供应不足，会出现短暂的脑功能障碍，使人感到头晕目眩，最好躺下10分钟，然后站起来。

2.饮食清淡

注意卫生，夏季老年人的消化功能相对较差，因此饮食应清淡，尽量吃容易消化且营养丰富的新鲜食物，尽量避免或减少进食隔夜食物，饮食应保持规律性和定量性，夏季是胃肠道疾病高发的季节，因此，老年人要注意饮食卫生，防止食物中毒。

3.中暑预防和疾病预防

夏季炎热潮湿，因此老年人应避免或减少高温天出门，出门时一定要戴帽子或遮阳伞，不要让阳光直接照射在头上，尤其是生病的老人，应避免在烈日下走路或晒太阳，以防止中暑，应经常更换有汗的衣服，并经常洗澡以保持皮肤清洁，并预防皮肤疾病，在晚上，应多加注意保暖，以防感冒引起疾病。

4.减少碳酸饮料

夏季，温度高，汗水多，老年人可以多喝豆浆，牛奶，绿豆汤，蔬菜汤，冬瓜和海带汤，酸梅汤，菊花茶，金银花等夏季饮料，并尽量避免喝碳酸饮料，碳酸饮料对胃肠道的身体刺激性较强，因此不建议老年人喝碳酸饮料。

5.精神舒适

夏季，老年人容易烦躁不安，首先是“制止燥怒”，老年人应尽可能保持精神安静和舒适，当温度过高时，最好减少外出运动的次数，并避免中度至高强度的运动，其次是少吃高脂浓稠的饮食，在饮食中多吃豆制品，鸡肉和瘦肉，可以补充身体所需的营养。

6.健脾利湿

夏季炎热潮湿，老年人容易脾虚，因此，最好不要吃太冷的食物，否则会伤脾胃，促进“内燥”，不利于健康，建议每周吃一次或两次，排骨汤和红豆米粥，可改善因脾虚，食欲不振，大便稀疏等引起的精神疲劳。

对于老年朋友来说，如果能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿哦。